练太极拳的“七个微含”

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来自公众号：现代新生活

练拳过程中，如何更好地放松把太极拳十要完美融入到练拳中去，身体七个部位要做到微内含。

一：下颚微内含

这个内含不是下颚主动向后收回，而是后脑勺向后领，带动下颚向后收，如此促成太极拳十要之虚领顶劲。打手要言里面特别强调，喉头为第一要义。下颚微内含后，不仅神态庄严大气，而且起到保护喉头的关键作用。

二：肩窝微内含

肩窝处在主躯干与上肢肩关节的连接处，有人认为要做到含胸拔背，主要靠两肩膀向内合。笔者有不同看法，认为两肩膀向内合由碍于肢体放松，应该是肩窝微内含自然形成含胸拔背的要求，促使上身得以放松，而不是起强劲。

三：肘窝微内含

很多初练太极拳朋友在学习拆招时，往往为了体现用法，会把上肢伸直。岂不知这样反而会引起肢体紧张，力量发不出去。肘窝微内含后，引发出沉肩坠肘要领的体现，使得上肢前节有力，促进了整劲的形成。

四：掌心微内含

杨振铎大师常说”掌微伸、指微曲、指缝稍离“这个要点也是杨氏太极拳掌型的关键所在，做到掌心微内含不仅体现出杨氏太极拳含而不发、大气饱满的特点，从养生角度看同时做到了便于气血周流到四稍，真气不外泄，内气吞吐自如的状态。

五：胯根微内含

胯根一般也称之为腹股沟，在行拳过程中胯根微内含做好了，会使身体上下肢气血流通下盘稳固，太极拳十要里的松腰胯也就会水到渠成做好。练拳时很多拳友会有膝关节疼痛的现象，如果做到了胯根微内含可以起到保护膝关节的作用。

六：膝窝微内含

膝窝与膝盖是身体阴阳对称的两方面，膝窝微内含后促使小腿更好地得到放松，下肢富有弹性。比如在做弓步时后方腿切记不可蹬直，尤其在做单腿支撑直立和旋转时，切记不可蹬直膝关节。

七：脚心微内含

由于脚时刻承载着全身的运行工作，所以脚心微内含能否做好，对全身整劲的形成起到决定性作用。实腿时脚心微内含，可以起到吸盘的作用，同时脚背拱起承载身体重量。虚腿脚心微内含，可以使下肢彻底放松，气血周流而不息。

以上七个位置，在太极拳里被形象地描述为七星，即头、肩、肘、手、胯、膝、脚。拳论有云：顾在三前、盼在七星。充分说明这七个部位的重要性，要时刻关照。这七个部位做到了微内含，就会使我们身体的放松进入一个崭新状态。